Antrenamentul condamnaților

Cum să te eliberezi de orice slăbiciune folosind secretele pierdute ale supraviețuirii în condiții extreme

Autor(i): Paul Wade
Editura: Casa
Anul apariţiei: 2014
Pagini: 336 (17x24 cm)
ISBN:9786068527406
Preţ: 49,90 Lei
Disponibilitate: în stoc

După ce-și petrece peste două decenii din viață în câteva din cele mai dure penitenciare americane, Paul Wade publică această carte cu un subiect de excepție, care devine instantaneu best-seller. Autorul demonstrează că poți obține rezultate extraordinare în sport fără ajutorul aparatelor, ci doar folosindu-ți propriul corp, reînviind așa-numitul antrenament calistenic.

Bazându-se pe propria experiență acumulată în regimul de detenție și folosindu-și creativitatea, autorul propune un sistem de antrenament pe cât de simplu, pe atât de eficient, care oferă tuturor un gen de pregătire fizică cu beneficii garantate asupra sănătății și cu performanțe incredibile.

Demn de menționat este faptul că spre deosebire de izolarea mușchilor, pe care o realizează exercițiile cu greutăți și aparate, exercițiile cu propria greutate te transformă într-un întreg, într-o mașinărie complexă și rezistentă.

Exercițiile - genuflexiuni, flotări, tracțiuni, ridicări de picioare, pod - sunt prezentate în toate variantele lor posibile, de la cele mai simple la cele mai complexe, menționând de fiecare dată grupele de mușchi puse în mișcare, metodele de dozare a efortului, precum și mijloacele de perfecționare pentru cei care-și doresc mai mult.

Cartea se adresează nu doar sportivilor de performanță, ci și celor amatori, bărbaților și femeilor deopotrivă, celor tineri ca și celor mai în vârstă - într-un cuvânt, tuturor celor care sunt conștienți de faptul că o minte sănătoasă nu poate exista decât într-un corp sănătos.

Cuprinsul cărţii: „Antrenamentul condamnaților“

• ÎNAPOI LA PERFECȚIUNE
• PREFAȚĂ
• PRELIMINARII
  • Introducere: O odisee a forței
  • Exercițiile calistenice clasice - Arta pierdută a antrenării forței
  • Manifestul condamnaților - Antrenament cu greutatea corporală versus metode moderne
  • Antrenamentul condamnaților - O prezentare a cărții de față
• BIG SIX: POWER MOVES
  • Flotările - Pectorali blindați și tricepși de oțel
  • Genuflexiunile - Coapse de tăria cablului de ascensor
  • Tracțiunile - Poarta de la hambar și o armă redutabilă
  • Ridicări de picioare - Un six-pack bionic
  • Podul - Pregătește-ți coloana pentru asalt!
  • Flotări din stând în mâini - Umeri sănătoși și puternici
• ANTRENAMENTUL PE CONT PROPRIU
  • Înțelepciunea corpului - Reguli de fler
  • Programul de antrenament - Scheme de pregătire
• Mulțumiri